练瑜伽不能减肥?每天10遍瑜伽拜日,减肥塑形效果不要太好

摘要:北京时间20200531关于【练瑜伽不能减肥?每天10遍瑜伽拜日,减肥塑形效果不要太好】的具体情况和说明,让www.gzggzyjyzx.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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其实,想要瑜伽减肥,也不需要练什么特别高级的动作,就坚持每天5-10遍瑜伽拜日,减脂暴汗塑形效果就不要太好!

此外,练习瑜伽拜日,动作配合呼吸,身体的柔韧性和力量同时加强,还能灵活关节,提高免疫力,一举多得,一起练起来吧:

“瑜伽拜日式”动作分解图:

01

祈祷式

• 山式站立

• 吸气,手臂体侧上举到头顶

• 伸直指尖,拉长腰部

03

站立前屈

• 呼气,从髋部开始折叠

• 呼气,右脚向后迈一大步

• 右脚尖点地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

05

斜板式

• 吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行

• 呼气,屈手肘

• 身体向下降到一半进入四柱式

07

眼镜蛇式

• 吸气,头部带动身体向前穿越

• 呼气,点脚尖,双手推地

• 臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地

• 肩背下压,尾骨转向天花板方向

09

骑马式

• 吸气,将右脚向前移到双手之间

• 返回到骑马式

10

站立前屈

• 呼气,将左脚向前迈进与右脚平行

• 进入站立前屈

11

手臂上举式

• 吸气,双手带动脊柱向上延展

• 回到手臂上举式

12

祈祷式

• 呼气,将手掌轻轻合十

• 回到祈祷式


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